banan po treningu

[...] z tym brzuchem dokładnego treningu nie rozpisuje bo to chyba zbędne. DIETA: 1posiłek: -75g płatki owsiane -200ml mleka -3 jaja gotowane całe -100ml soku z marchewki -1 banan 2posiłek: -100g szynki z piersi z kurczaka -150g pieczywa -masło -cały pomidor 3posiłek: -100g ryżu brązowego naturalnego -150g piersi z kurczaka -15g oliwy 4posiłek: [...]

Witam mam problem co do posiłku po treningowego. Dotychczas zaraz po treningu wypijałem 50g carbo+ banan i serek wiejski później w trakcie 45 minut zjadałem sobie przykładowo do 80g ryżu z kurczakiem. Dzisiaj dużo czytałem na ten temat i zastanawiam się czy serek wiejski zaraz po treningu spożyty z carbo ma jakiś sens. Posiadam odżywke białkową [...]

[...] łosoś, ewentualnie pstrąg, uwielbiam różnego rodzaju kasze, przed treningiem jakąś pierś z kurczaka lub indyka (nie przepadam za wołowiną ani wieprzowiną) po treningu zwykle banan i np tuńczyk, na kolację jakaś sałatka z twarogiem. Na wstępie tyle, postaram się wrzucić jak najszybciej zdjęcia sylwetki, jednak nie mam dostępu do aparatu więc będą [...]

Witam Mój staż to około 3-4 lata z przerwami, teraz wracam po kilkumiesięcznej przerwie. Z dietą zawsze było cienko ale teraz postanowiłem wziąć się za nią konkretnie. Prosiłbym o ewentualne poprawki i opinie. Waga 90kg, tendencja do ociekania tłuszczykiem ;) Dieta: Śniadanie. Płatki owsiane 100g b12g/t7g/w62g Mleko 0,5% 300g b11g/t2g/w15g [...]

[...] a czasem naprawdę zajazd. Moja dieta: Śniadanie godz 6:30 4 jaja + 100 g płatków owsianych Drugie Śniadanie godz. 10:00 Jogurt naturalny 400g + 100g płatków owsianych + banan Obiad godz. 14 100g ryżu 200 g kurczaka 200 g warzyw 2 Obiad :P godz. 18 300 g ziemniaków 200g wołowiny 200 g warzyw Przed treningiem godz 19 Bcaa + vitgorUP (zawiera [...]

[...] jaja) Dni treningowe (wiekszosc tak samo, różnice to: brak odzywki rano, obiad (ok 90/60min przed treningiem duzo obszerniejszy 30min pozniej odzywka ; po treningu odzywka i banan po okolo 30min staram sie uzupelnic białko) Inf dodatkowe: Z racji tego, że na siłowni czesto jest dużo przyrządów zajetych ćwicze ok 3 seri na jednym np. na suwnicy, w [...]

Witam wszystkich serdecznie Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wszystkie partie), wykonuję także 2 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe po ok. 50 minut. Zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej przede wszystkim tej z brzucha oraz uzyskać tzw. rzeźbę. Ćwiczę pół roku. Dane: - wzrost - 175 cm - waga - 75 kg - obwód pasa - 81,5 cm - poziom tkanki [...]

[...] 2)Brokuły+ Kalafior+ marchew +pierś z kurczaka (warzywa po 50g kurczak około 100g) 3)Brokuły+ Kalafior+ marchew +pierś z kurczaka (warzywa po 50g kurczak około 100g) 4)banan - teoretycznie po treningu 5) Tuńczyk w puszce + Brokuły+ Kalafior+ marchew Do tego gdzieś musze wcisnąc 15ml oliwy z oliwek i pomidora(około100g) Co do cwiczeń: biegać [...]

[...] z kurczaka -warzywa Posiłek III -piers z kurczaka -brokul gotowany -oliwa -warzywa Posiłek IV -pierś z kurczaka -serek wiejski -warzywa ***TRENING*** po treningu -banan Posiłek VI -serek wiejski -pomidory -tran Planowany trening: Poniedzialek: klatka piersiowa+bicepsy: wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 rozpietki 5x10 (5 serii po 10 [...]

Moim głównym problemem jest osiągnięcie pożądanej ilości białka ( chciałbym uniknąć suplementów itd) oraz ilość Kcal. Ułożyłem sobie taką małą dietę na dni ' medium ' I Posiłek 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g 2 Białko jaja kurzego 40g łyżka miodu B:24 T:11 W:72 Kcal:535 II Posiłek 10:30 ( szkoła ) Pierś [...]

[...] chleba pełnoziarnistego -masło roślinne -plaster szynki -liść sałaty 3.Posiłek przed treningiem 14:30 -pierś z kurczaka bez skóry -ryż brązowy 75g 4.Odrazu po treningu -banan 5.Posiłek po treningu 17:30 -pierś z kurczaka bez skóry -kasza gryczana 75g 6.Kolacja 20:30 -jogurt naturalny 125g -twaróg półtłusty 100g -rzodkiewka -szczypior [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojego planu na mase, przedstawie ogolny zarys informacji o sobie Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 188 Staz: od stycznia płatki owsiane 50 g(kcal:200 b:8,3 t:5 ww: 43,6) mleko 2 % 350 ml (kcal: 178,5 b:11,9 t:7 ww 17,1) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie 3x - jajecznica (60g) (kcal: 252 b:30 t: 23,2 ww: [...]

[...] (i czym mam akurat izolat białka), ale ogólnie nie odbiega to znacznie. Czy wg Was taki dobór makro i kaloryczność jest ok? Dziennie jem 6 posiłków + po treningu izolat z bananem. Skrótowo z jednego dnia: 1. płatki owsiane 50g, rodzynki 5g, żurawina suszona 5g, mleko 0,5% 250ml, wpc 30g. / zamiennie na śniadanie jem omlet z 5 białek , 50g [...]

[...] Ww; 17,6g T IV POSIŁEK 17:30 (przed treningiem) B Ww T 150g ryżu białego 10.5 1143 0.7 150g Kurczak-pierś b/skóry 32.25 0 1.95 70g Trec mass xxl 14 52 0.88 200g banan (1 sztuka) 2 43.6 0.6 100g kisiel 0.3 23.3 0.1 + warzywo (sałata, pomidor, rzodkiewka, papryka lub surówka) Suma: 59,75g B; 232g Ww; 3.5g T + kcal z warzyw V [...]

Witam Proszę o ocenę i ewentualne poprawki diety. Zarejestrowałem się dzisiaj ale wcześniej jako niezalogowany użytkownik przeglądałem poszczególne posty na temat diety. Cel: Masa Wiek: 29 lat Waga: 78 kg Staż treningowy: ponad 12 miesięcy jednakże bez przemyślanej diety I Śniadanie - 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Rodzynki - 25 gr [...]

Wzrost - 174 cm Waga - 73 kg Cel - beztłuszczowy przyrost tkanki miesniowej, chce być wiekszy ale nie zalac sie tłuszczem :) 1 POSIŁEK - 9.00 -chleb żytni 150g 7,9 białko, 76 weglowodany, 2,5 tłuszcz -Ser Biały Chudy z dzemem 100g 19,8 białko, 3,5 weglowodany, 0,5 tłuszcz -Wędlina z Drobiu 50g 10 białko, 0,1 węglowodany, 0,6 tłuszcz [...]

[...] schabowy do tego ryż/czasami ziemniaki + ogórek/pomidor czasami jakaś sałatka ,póżniej ok 18:00 trening taki podstawowy klata ,bicepsy ,brzuch , trochę triceps i po treningu banan lub dwa ,jadłem też orzechy włoskie po treningu ,ale gdzieś wyczytałem żeby nie jeść na wieczór bo ciężko sie trawią czy coś i tu pytanie w jakich porach najlepiej te [...]

[...] w formie placka smażonego na oliwie z oliwek B: 32 T: 13 W: 70 Kcal: 514 Tutaj mam tą 4 godzinną przerwę o której wspominałem. Ale mam 5 - minutową przerwę - na masie jadłem banany lecz tutaj są spore granice kaloryczne więc proponuje: >(09.45) jabłko/kiwi/marchewka 500 ml soku wielowarzywnego Nie podbije mi to kaloryczności zbytnio i zdążę w 5 [...]

[...] Mięso mielone z łopatki 150g Dowolne przyprawy(może być także przecier pomidorowy, forma spaghetti ) W trakcie trenigu: 10g BCAA Bezpośrednio po treningu: 30g Gainera i banan 1 albo 2 V posiłek: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g VI posiłek: Twaróg półtłusty 100g Białko 20g Oliwa z oliwek 30ml Tak jak pisałem wyżej obliczyłem, że mam [...]

[...] 4 dni wolnego) DIETA (wzorowalem sie na diecie ktora znalazlem na stronie ktora mi kolega podeslal) Śniadanie: Płatki owsiane 90g + 200ml mleka 2% + 2 jaja + miód 15ml+ banan 2 Śniadanie: Serek wiejski 200g + 20g orzechów + 70g wafli ryżowych + 100g actimela Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 80g + pierś z kurczaka 150g + 50g zielonej [...]